OBNOVITE SVOJE TELO NAKON POROĐAJA

Sad ste mlada ispunjena mama! Nakon devet meseci napokon držite svoju bebu u naručju. Vaše je telo u tom razdoblju doživelo mnogo promena i hteli biste se vratiti u formu koju ste imali pre trudnoće. Budite strpljivi: ako je devet meseci potrebno da se stvori dete, potrebno je barem još toliko da se vaše telo u potpunosti oporavi od te avanture. Međutim, možete početi brinuti o sebi odmah nakon bebinog rođenja: otkrijte sve naše savete koji će vam pomoći da se opet povežete sa svojim telom!

Promene u trudnoći

U trudnoći i prilikom porođaja vaše telo prolazi mnoge promene koje mogu da ostave tragove nakon bebinog rođenja:

• Koža vam se može učiniti opuštenom, manje zategnutom. Pad nivoa hormona trudnoće u krvi može prouzrokovati isušenost kože i ten bez sjaja.

• Verojatno imate nekoliko kilograma viška.

• Možda su se usled hormonalnih promena i rastezanja kože pojavile strije.

• Hormoni mogu prouzrokovati pojavu celulita.

• Ako vam je napravljena epiziotomija ili carski rez, ožiljak može da boli još sedmicu dana nakon porođaja.

• Vaše lice može biti prekriveno trudničkom maskom (smeđim flekama), a na stomaku još može biti vidljiva smeđa linija. Crvene fleke zvezdastog oblika, nazvane «spider nevus» , mogu se pojaviti u trudnoći. Sve te kožne pojave najčešće nestaju same od sebe u mesecima nakon porođaja.

Zbog svih tih promena mlade mame često jedva prepoznaju svoje telo nakon porođaja. Dajte sebi vremena da vratite liniju i da se naviknete na svoje novo telo mame!

Povezivanje sa vašim telom

• Pre svega dajte svom telu vremena da se oporavi, posebno ako dojite: pre završetka dojenja nisu dopuštene dijete, kao ni sportska aktivnost koja zahteva stomačnu aktivnost pre oporavka međice. Ne budite opsednuti idejom o gubljenju težine u prvim mesecima nakon porođaja.

• Obavezno sledite uputstva za obnovu međice: vraćanjem zategnutosti međice izbeći ćete kasniji problem inkontinencije i spuštanja organa.

• Prekrijte sitne nesavršenosti tena korektorom ili podlogom i nađite vremena za šminkanje, kako biste povratili svoju ženstvenost.

• Nosite odeću u kojoj se osećate lepo i ugodno.

• Svaki dan na lice i telo nanosite hranjivu hidratantnu kremu da biste se borili protiv suve kože.

• Ako imate strije, svaki dan nanosite posebno sredstvo za postojeće strije koje će pomoći da ih učinite manje vidljivim.

• Zamolite roditelje, prijateljicu ili rođaka da vam pričuva dete i ugodite sebi posetom frizeru, kozmetičarki, maseru…

• Bez potrebe za dijetom, možete da usvojite posebno uravnoteženu ishranu: prednost dajte svežem voću i povrću (najmanje 5 puta na dan), mesu sa malo masnoća ili ribi, žitaricama i skrobnoj hrani i prirodnim mlečnim proizvodima. Ograničite unos masne i slatke hrane.

• Ako imate trenutke velike gladi (koji su česti, posebno za vreme dojenja), jedite laganije obroke i užinu ujutru ili poslepodne

• Vraćanje pređašnje linije odvija se postepeno: računajte da će vam biti potrebno 3 do 6 meseci za normalizaciju težine i oko godinu dana da vratite pređašnji opseg struka. Međutim, vaše telo više nije isto kao pre trudnoće: bokovi vam mogu biti širi, grudi mogu imati drugačiji oblik, koža vam je možda izbrazdana strijama... Naučite da volite svoje telo mame kakvo jeste!

Ponovno bavljenje fizičkom aktivnošću

Ponovno bavljenje fizičkom aktivnošću, zajedno sa uravnoteženom ishranom, pomoći će vam da vratite liniju nakon porođaja. Međutim, u prvim mesecima nakon porođaja treba da štedite svoje telo: odaberite prikladne vežbe!

• Posle završetka postporođajnog krvarenje: pešačenje.

• Nakon šest nedelja: plivanje.

• Nakon oporavka vagine: vežbe za stomak.

• Nakon 4 nedelje: kardiovaskularne vežbe u sali ili na otvorenom (tenis, sportsko plivanje, biciklizam).

• Nakon godinu dana: trčanje i svi ostali sportovi.

Evo nekoliko primera vežbi koje svakodnevno možete da izvodite i kod kuće:

• Za leđa (od prvog meseca)
  • Lezite na leđa, savijte noge, pete privucite uz zadnjicu, ruke spojite na stomak, glavu držite na podu, podignite bradu,podignite karlicu od poda tako da vam leđa budu uz tlo i lagano njišite.

  • Kad udišete, podignite karlicu i odmorite je na tlu dok izdišete.

  • Vežbu radite 10 minuta izdišući na usta.

• Za zatezanje stomaka (nakon oporavka vagine)
  • Lezite na tlo, podignute bradu, savijenih kolena, noge u vazduhu, stavite ruke na kolena.

  • Ne mičući se gurnite ruke prema kolenima i kolena prema rukama 20 sekundi.

  • Ponavljajte vežbu 6 puta sa 30 sekundi pauze između svake.

• Za čvršće grudi i mišiće ramena
  • Sedite na stolicu, noge raširite u širini bokova, stavite ruke na kolena.

  • Rukama gurajte kolena tako da se spoje, a kolena pružaju otpor.

  • Zadržite položaj 30 sekundi.

  • Ponavljajte vežbu 4 puta sa pauzama od 20 do 30 sekundi između svakog ponavljanja.