FIZIČKA AKTIVNOST U TRUDNOĆI

Suprotno prihvaćenim mišljenjima, sport i trudnoća nisu nespojivi, naprotiv: za trudnice je redovno bavljenje nekom fizičkom aktivnošću izvrsno za zdravlje, pod uslovom da tu aktivnost dobro odaberu i da ograničavaju napor. Otkrijte naše savete za aktivnu trudnoću i dobru formu!

Priznate dobrobiti

Bavljenje nekom sportskom aktivnošću za vreme trudnoće preporučuje se iz više od jednog razloga! Blagodeti sporta za vaše zdravlje su brojne:

• Poboljšava cirkulaciju i obogaćivanje krvi kiseonikom, smanjuje opasnost od pojavljivanja poremećaja sa cirkulacijom.
• Ograničava dobijanje na težini za vreme trudnoće i pomaže pri vraćanju na staru liniju nakon porođaja.
• Smanjuje nadutost i zatvor koji su čest problem u trudnoći.
• Pomaže u smanjivanju napetosti u leđima i zglobovima.
• Opušta vas i pomaže da bolje spavate.
• Smanjuje rizik od trudničkog dijabetesa i povišenog krvnog pritiska.
• Smanjuje zadržavanje vode.
• I na kraju, može olakšati porođaj, pojačavajući vašu izdržljivost na napore i pomaže vam da se lakše oporavite.

Preporučene aktivnosti

• Hodanje, svakodnevno po pola sata, podstiče cirkulaciju i povećava vaš respiratorni kapacitet.
   
• Plivanje- kraul, oslobodiće će vas bolova u kičmi i nagomilane napetosti.
   
• Joga će vam pomoći da se opustite i poboljšate svoj respiratorni kapacitet. Neki zahtevniji položaji i oblici joge nisu prikladni za trudnoću: jogu vežbajte s profesionalcem, obučenim za rad sa budućim mamama.
   
• Lagana gimnastika, pod uslovom da se vežba sa profesionalcem koji vlada vežbama namenjenima budućim mamama.
   
• Vožnja bicikla umerenom brzinom i na ravnom terenu, do otprilike 5. meseca trudnoće.

Zabranjene aktivnosti

• Sportovi u kojima postoji opasnost od pada ili pri kojima ste izloženi grubim potresima: skijanje, jahanje,brdski biciklizam, rolanje, trčanje, alpinizam, tenis, skvoš, aerobik itd.
   
• Sportovi pri kojima ste izloženi udarcima: grupni sportovi, borilački sportovi.
   
• Ronjenje je opasno za fetus.

Mere opreza

Umerena fizička aktivnost u trudnoći ne povećava opasnost od pobačaja i ne utiče na dobar razvoj bebe. Međutim, određene mere opreza su neophodne: ako ste se aktivno bavili sportom pre trudnoće, moraćete da usvojite nove navike u svom "drugom stanju"!

• Pre svega, pitajte lekara odvija li se trudnoća dobro sa preporukom za bavljenje sportom. Neke patologije zahtevaju izbegavanje svakog fizičkog napora.
• Zaboravite na sportska takmičenja za vreme trudnoće.
• Izbegavajte prejake napore i osluškujte svoje telo: stanite kad osetite umor.
• Redovno uzimajte tečnosti da biste izbegli opasnost od dehidratacije. Izbjegavajte i energetska pića namenjena sportistima, koji se ne preporučuju u trudnoći.
• Nosite odgovarajući grudnjak širokih naramenica, koji će biti potpora vašim povećanim grudima.
• Uzmite nešto za jelo što ćete pojesti na kraju sportske aktivnosti.
• Štedite svoje zglobove, gipkiji su, ali i osetljiviji za vreme trudnoće.
• U trećem tromesečju, smanjite intenzitet vežbi kojim se bavite.
• Odmah prekinite svaki napor i obratite se lekaru u slučaju vrtoglavice, mučnine, drhtavice, otežanog disanja, neobičnih bolova ili gubitka krvi