Suprotno prihvaćenim mišljenjima, sport i trudnoća nisu nespojivi, naprotiv: za trudnice je redovno bavljenje nekom fizičkom aktivnošću izvrsno za zdravlje, pod uslovom da tu aktivnost dobro odaberu i da ograničavaju napor. Otkrijte naše savete za aktivnu trudnoću i dobru formu!
Priznate dobrobiti
Bavljenje nekom sportskom aktivnošću za vreme trudnoće preporučuje se iz više od jednog razloga! Blagodeti sporta za vaše zdravlje su brojne:
Poboljšava cirkulaciju i obogaćivanje krvi kiseonikom, smanjuje opasnost od pojavljivanja poremećaja sa cirkulacijom.
Ograničava dobijanje na težini za vreme trudnoće i pomaže pri vraćanju na staru liniju nakon porođaja.
Smanjuje nadutost i zatvor koji su čest problem u trudnoći.
Pomaže u smanjivanju napetosti u leđima i zglobovima.
Opušta vas i pomaže da bolje spavate.
Smanjuje rizik od trudničkog dijabetesa i povišenog krvnog pritiska.
Smanjuje zadržavanje vode.
I na kraju, može olakšati porođaj, pojačavajući vašu izdržljivost na napore i pomaže vam da se lakše oporavite.
Preporučene aktivnosti
Hodanje, svakodnevno po pola sata, podstiče cirkulaciju i povećava vaš respiratorni kapacitet.
Plivanje- kraul, oslobodiće će vas bolova u kičmi i nagomilane napetosti.
Joga će vam pomoći da se opustite i poboljšate svoj respiratorni kapacitet. Neki zahtevniji položaji i oblici joge nisu prikladni za trudnoću: jogu vežbajte s profesionalcem, obučenim za rad sa budućim mamama.
Lagana gimnastika, pod uslovom da se vežba sa profesionalcem koji vlada vežbama namenjenima budućim mamama.
Vožnja bicikla umerenom brzinom i na ravnom terenu, do otprilike 5. meseca trudnoće.
Zabranjene aktivnosti
Sportovi u kojima postoji opasnost od pada ili pri kojima ste izloženi grubim potresima: skijanje, jahanje,brdski biciklizam, rolanje, trčanje, alpinizam, tenis, skvoš, aerobik itd.
Sportovi pri kojima ste izloženi udarcima: grupni sportovi, borilački sportovi.
Ronjenje je opasno za fetus.
Mere opreza
Umerena fizička aktivnost u trudnoći ne povećava opasnost od pobačaja i ne utiče na dobar razvoj bebe. Međutim, određene mere opreza su neophodne: ako ste se aktivno bavili sportom pre trudnoće, moraćete da usvojite nove navike u svom "drugom stanju"!
Pre svega, pitajte lekara odvija li se trudnoća dobro sa preporukom za bavljenje sportom. Neke patologije zahtevaju izbegavanje svakog fizičkog napora.
Zaboravite na sportska takmičenja za vreme trudnoće.
Izbegavajte prejake napore i osluškujte svoje telo: stanite kad osetite umor.
Redovno uzimajte tečnosti da biste izbegli opasnost od dehidratacije. Izbjegavajte i energetska pića namenjena sportistima, koji se ne preporučuju u trudnoći.
Nosite odgovarajući grudnjak širokih naramenica, koji će biti potpora vašim povećanim grudima.
Uzmite nešto za jelo što ćete pojesti na kraju sportske aktivnosti.
Štedite svoje zglobove, gipkiji su, ali i osetljiviji za vreme trudnoće.
U trećem tromesečju, smanjite intenzitet vežbi kojim se bavite.
Odmah prekinite svaki napor i obratite se lekaru u slučaju vrtoglavice, mučnine, drhtavice, otežanog disanja, neobičnih bolova ili gubitka krvi
